Kuntoilua ja kuntoutumista

Vuoden ensimmäinen viikko on nyt eletty. Fiilikset ovat erittäin positiiviset ja olen onnellinen siitä, että pääsen taas liikkumaan. Elämä tuntuu mahtavalta ja  tunnen olevani taas oikeiden asioiden parissa.

Viikolla kävin vatsapolilla kontrollikäynnillä ja sain kirurgilta vapauttavan lausunnon. Vatsassa ei ole korjaustarvetta ja voin harrastaa liikuntaa. Olen kuitenkin aika epävarma vatsan kestävyyden suhteen, enkä tiedä miten tarkalleen ottaen minun pitäisi vatsalihaksia harjoitella. Kirurgi sanoi, että yleensä nämä rakennelmat pettävät kahden vuoden kuluessa jos pettävät, mutta todennäköisyys on yhdelle kymmenestä. Ottaen huomioon sen, että myös edellisessä leikkauksessa mahdollisuus epäonnistua oli 1/10 ja kukas se tilastollinen kymmenes potilas sitten oli. Tulkitsen puheen siten, että aika iisisti tässä kannattaa pari vuotta elellä.

Olen yrittänyt hakea netistä vertaistukea,  mutta kukaan ei ole nettiin vastaavasta vielä kirjoitellut. Joitakin yleisiä ohjeita vatsalihasten kuntouttamista tyräongelmissa olen löytänyt, mutta kun tulkitsen tilanteeni hieman erilaiseksi, niin en uskalla omin päin lähteä vatsalihaksia harjoittamaan. Parasta olisi löytää joku asiantuntija, joka ohjeistaisi ja tsemppaisi etenpäin. Tarvitsen ehkä rohkaisua, sillä olen kehittänyt pelkoja, jotka estävät tekemästä tiettyjä liikkeitä. En uskalla kääntyä vatsalleni ja punnerrusasennon tavoittelu pelottaa. Tietysti voi olla myös ihan hyvä etten ole vielä lähtenyt noita asentoja kokeilemaan. En tiedä voiko vatsa mennä vielä rikki?

Kaipaan myös kovasti kamppailulajien pariin. On sydäntä raastavaa nähdä facebookissa eri lajien alkeiskurssimainoksia, tai "hanki massiivinen lihasmassa"- mainoksia ylipäätään. Toisaalta ne nostavat motivaatiota päästä takaisin sellaiseen kuntoon, että uskallan joskus mennä kokeilemaan jotain lajia. Tosin en tiedä tuleeko vatsa enää koskaan kestämään osumia tai painimista, mut ainakin vähän nyrkkeileen ja potkiin tekis mieli mennä.

Noin muuten olen todella onnellinen kuluneesta viikosta. Seuraan kuntoutumista ja aktiivisuutta Polarin fitnessmittarilla. Minulla on ollut koko viime vuoden tavoitteena saavuttaa 100% aktiivisuus viikossa (eipä ollut lähelläkään, heh heh). Edellisen leikkauksen jälkeen olen syksyn aikana vähitellen lisännyt kävelymatkoja ja tällä viikolla viimeinkin sain tuon maagisen 100% viikkotavoitteen ylitettyä.

Kuten kuvasta näkyy kävelin viikon aikana yli 70km ja askeleita tuli yli 100 tuhatta. Tavoitteenani oli kävellä 70km tämän viikon aikana ja hienostihan se ylittyi. Olisin ollut tyytyväinen vaikka olisin kävellyt vain 50-60km. 

Salitreeni

Viikolla kävin tekemässä ensimmäisen lihaskuntojumpan yliopiston salilla. Tarkoitus on aluksi tehdä ihan vain suht kevyttä kiertoharjoittelua kuminauhan avulla. Liikkeitä tehdessä huomasin, että en pysty kontrolloimaan vatsalihaksia juuri ollenkaan. Tunnen kyllä vetäväni vatsaa sisäänpäin, mutta vatsa ei tottele. Siinä se rennosti löllöttelee pinnistelystä huolimata. Kiertoharjoittelu aiheutti tuntuvaa epämiellyttävää rasitusta vatsalle. Kuitenkin rasittunaisuudella ei ollut pitkäkestoisia seurauksia. Minulla on kyllä tunne siitä, että tarvitsen enemmän apua tähän jumppailun alkuun. On aika huono juttu, ettei YTHS:llä ei ole tällä hetkellä fysioterapeuttia. 

Kuminauhajumppa kiertoharjoitteluna

Alkuun taivuttelua noin 10 min

Kuntopyörällä 15 min

1min * 3, 1min palautus

hauiskääntö

ojentajat 30s / käsi

epäkkäät

rintalihakset

kyykky kepin kanssa

takaolkapäät